Tips Menjaga Kesehatan Dengan Sederhana yang Bisa Kamu Mulai Hari Ini

Halo teman Yamin! Masih pada sibuk kerja ya? Sibuk boleh, tapi jangan lupa sama kesehatan ya, karena menjaga kesehatan itu penting.

Kamu bisa sisihkan waktu 10 - 15 menit setiap hari untuk melakukan berbagai kegiatan sederhana yang bisa membantu kamu menjaga kesehatan, yuk langsung saja kita simak artikelnya.

Tips Kesehatan Yang Bisa Dilakukan Setiap Hari

Kesehatan adalah kekayaan. Ini adalah kunci utama untuk hidup bahagia dan produktif. Berikut adalah beberapa tips kesehatan sederhana yang bisa kamu lakukan setiap hari:

1. Minum air putih yang cukup. Gunakan gelas ukuran 235 ml dan minum 6-8 gelas per hari total 2 liter sehari untuk tetap terhidrasi. Air membantu organ tubuh kamu berfungsi dengan baik dan membuang racun dari tubuh.

2. Tidur yang cukup. Kebanyakan orang membutuhkan 7-9 jam tidur per malam untuk beristirahat dengan baik. Kurang tidur dapat menyebabkan lelah, kurang konsentrasi, dan dapat memengaruhi kesehatan jangka panjang.

3. Makan dengan sehat. Pilih makanan rendah lemak, rendah garam, dan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein rendah lemak. Hindari makanan olahan dan fast food.

Berolahraga rutin. Lakukan aktivitas fisik yang kamu sukai, seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau latihan yoga, sekitar 30 menit per hari. Olahraga membantu menjaga berat badan, meningkatkan suasana hati, dan kesehatan jantung.

4. Kelola stres kamu. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres. Stres dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental kamu jika tidak dikelola dengan baik.

Cara Menjaga Pola Makan Yang Sehat Dan Seimbang

Untuk memiliki tubuh yang sehat, kamu perlu menjaga pola makan yang sehat dan seimbang.

1. Makan lebih banyak sayuran hijau dan buah-buahan

Sayuran hijau dan buah-buahan kaya akan vitamin, mineral dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh. Cobalah untuk makan 2-3 porsi sayuran dan 2 buah setiap hari. Seperti bayam, kangkung, brokoli dan apel, jeruk atau stroberi.

2. Batasi makanan olahan dan tinggi gula

Makanan olahan dan makanan manis seperti kue, permen, es krim dan minuman bersoda tinggi gula dan kalori tetapi rendah nutrisi. Batasi konsumsi makanan ini menjadi 1-2 kali per minggu.

3. Tambahkan protein seimbang

Sumber protein seimbang seperti ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak memenuhi kebutuhan asam amino yang diperlukan tubuh. Cobalah untuk makan sumber protein ini setiap hari, terutama di pagi dan malam hari.

4. Jangan lupa minum banyak air

Minum 6-8 gelas air putih setiap hari untuk menjaga metabolisme dan fungsi organ tetap sehat. Air juga membantu mengenyangkan perut dan mencegah makan berlebihan.

Olahraga Ringan Yang Mudah Dilakukan Di Rumah Senam yang Mudah Dilakukan di Rumah

Ada beberapa senam sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah untuk tetap aktif dan sehat. Tidak perlu pergi ke gym atau membeli peralatan khusus. Cukup luangkan waktu 15-30 menit, 3 kali seminggu untuk melakukan senam ringan ini.

a. Melakukan jalan kaki di tempat. Naikkan lutut setinggi mungkin sambil melangkah di tempat selama 2-3 menit. Ini membakar kalori dan menguatkan otot kaki.

b. Push up. Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai, kemudian kembali mendorong tubuh ke atas. Ulangi 10-15 kali. Ini melatih otot dada, bahu dan lengan.

c. Duduk dan bangun dari kursi. Duduk di ujung kursi, pegang sandaran kursi dan bangun perlahan, kemudian duduk kembali. Ulangi 10-15 kali. Ini melatih otot paha, bokong dan perut.

d. Lompat tali, kamu bisa menggunakan alat lompat tali skipping untuk melakukan gerakan ini. Lakukan selama 2-3 menit. ini meningkatkan detak jantung dan koordinasi tubuh.

Lakukan pemanasan terlebih dahulu dan hindari overstraining. Dengan konsisten berolahraga minimum 30 menit sehari, 3 kali seminggu, kamu akan merasakan tubuh yang lebih sehat, kuat dan bugar.

Dengan menjaga kesehatan secara rutin, kamu bisa mencegah penyakit dan menikmati hidup lebih lama. Tapi jangan cuma kesehatan aja yang kamu jaga, kamu juga perlu jaga kesehatan keuangan untuk masa depan kamu, kamu bisa mulai dengan cara berinvestasi.

Kamu bisa mulai dengan berinvestasi reksa dana di SayaKaya, platform reksa dana terbaik untuk pemula ataupun berpengalaman dan kamu bisa cari tau banyak hal tentang investasi reksa dana dengan mudah dan akurat, download apps nya sekarang!